고관절 서클
Hip Circle Rotation · 고관절 돌리기 · 힙 서클 · 골반 회전
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.
- 손을 허리에 올립니다.
- 무릎을 살짝 굽힙니다.
운동 동작
- 골반을 한쪽으로 밀며 천천히 원을 그립니다.
- 시간의 절반이 지나면 반대 방향으로 돌립니다.
- 원을 점점 크게 만듭니다.
호흡법
자연스럽게 숨 쉬며 합니다.
트레이너 팁
- 무릎은 살짝 굽혀 부드럽게
주의사항
- 허리가 아프면 원을 작게 그립니다.
- 빠르게 돌리지 마세요.
- 허리로만 돌리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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