라잉 힙 서클
Lying Hip Circle · 누워서 골반 원 그리기 · 허리 골반 돌리기
운동 방법
시작 자세
- 등을 대고 눕습니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 두 손으로 잡습니다.
- 반대 다리는 길게 펴 바닥에 붙입니다.
운동 동작
- 무릎으로 천천히 큰 원을 그립니다.
- 시간의 절반이 지나면 방향을 바꿉니다.
- 다리를 내리고 반대쪽을 합니다.
호흡법
자연스럽게 숨 쉬며 합니다.
트레이너 팁
- 누워서 한 무릎을 잡고 천천히 원을 그립니다
- 허리가 바닥에서 뜨지 않게
주의사항
- 허리가 뜨면 원을 작게 그립니다.
- 고관절에 걸리는 느낌이 있는 방향은 피합니다.
- 무릎을 세게 당겨 돌리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.