시티드 카프레이즈

운동 방법

시작 자세

1. 머신 의자에 앉아 허벅지 패드를 무릎 바로 아래에 단단히 고정합니다.
2. 발끝의 앞부분을 발판 모서리에 올리고 발뒤꿈치는 아래로 띄웁니다.
3. 양손으로 머신 손잡이를 가볍게 잡아 상체를 안정적으로 유지합니다.

운동 동작

1. 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올려 종아리 근육을 수축합니다.
2. 최고 지점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 발뒤꿈치를 아래로 내립니다.
3. 발목 관절에 무리가 가지 않는 범위에서 동작을 반복합니다.

호흡법

발뒤꿈치를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.