레그프레스 카프레이즈
Leg Press Calf Raise · 레그프레스 카프 · 카프 프레스 · 카프프레스 (레그프레스 머신) · 종아리 프레스
운동 방법
시작 자세
- 레그프레스 시트에 등을 대고 편안하게 앉으세요.
- 발판 중앙 하단에 발 앞부분만 안정적으로 올려두세요.
- 손잡이를 잡고 등과 허리를 시트에 완전히 밀착하세요.
- 안전 바를 풀고 다리를 부드럽게 뻗어 준비하세요.
운동 동작
- 발목을 앞으로 꺾어 발뒤꿈치를 아래로 깊숙이 내리세요.
- 발끝으로 발판을 강하게 밀어 뒤꿈치를 높이 들어 올리세요.
- 가장 높이 올라간 지점에서 잠시 멈춰 긴장감을 유지하세요.
호흡법
발뒤꿈치를 내릴 때 숨을 마시고 들어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 발판 아래쪽에 발볼만 걸치세요
- 무릎은 살짝 편 채 고정하세요
- 발목으로만 밀고 내리세요
주의사항
- 발볼이 미끄러지면 발목이 꺾여 다칠 수 있으니 단단히 고정하세요.
- 과도한 무게를 쓰면 아킬레스건에 무리가 오니 가벼운 무게로 시작하세요.
- 무릎을 굽혔다 펴며 밀면 안 됩니다
- 발판에서 발이 미끄러지면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  레그 프레스 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 62.6kg으로 계산합니다.
레그 프레스는 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.