리버스 크런치
Reverse Crunch · 역크런치 · 하복부 크런치
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 편하게 누우세요
- 양팔은 몸 옆 바닥에 내려두세요
- 무릎을 굽혀 다리를 공중에 띄우세요
- 허벅지가 바닥과 수직이 되게 하세요
운동 동작
- 복부에 힘을 주어 하복부를 수축하세요
- 골반을 가슴 쪽으로 천천히 당기세요
- 다리를 내릴 때 허리가 뜨지 않게 하세요
호흡법
골반을 들어 올릴 때 내쉬고 시작 자세로 돌아올 때 마시세요
트레이너 팁
- 무릎을 가슴 쪽으로 말아 올리세요
- 골반을 바닥에서 들어 올리세요
- 내릴 때 허리 아치를 막으세요
주의사항
- 허리가 바닥에서 과하게 뜨지 않게 복부에 긴장을 유지하세요
- 다리 반동으로만 흔들면 안 됩니다
- 골반이 안 뜨고 다리만 움직이면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 케이블 리버스 크런치
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