보수볼 푸시업
BOSU Ball Push-Up
운동 방법
시작 자세
- 보수볼을 둥근 면이 바닥으로 가게 뒤집어 두세요.
- 평평한 면의 양쪽 가장자리를 어깨너비로 잡고 팔을 펴세요.
- 양발을 모으고 발끝으로 바닥을 지지해 몸을 일직선으로 만드세요.
- 배에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만드세요.
운동 동작
- 보수볼이 기울지 않게 균형을 잡으며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 내리세요.
- 가슴이 보수볼 평면에 닿기 직전까지 내려가세요.
- 손으로 보수볼을 밀어 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 마시고 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
- 보수볼이 미끄러지지 않는 평평한 바닥에서 하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 보수볼 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~20회 |
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대표 운동: 푸시업
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