인클라인 푸시업
Incline Push-Up · 상체 올린 푸시업 · 벤치 푸시업
운동 방법
시작 자세
- 벤치 앞에 서서 어깨너비로 손을 올리세요
- 발을 뒤로 보내 몸을 비스듬히 만드세요
- 손가락을 넓게 벌려 바닥을 꽉 잡으세요
- 시선은 손 사이보다 앞쪽 바닥을 보세요
운동 동작
- 팔꿈치를 천천히 굽히며 몸을 낮추세요
- 겨드랑이에 힘을 주며 바닥을 밀어내세요
- 팔꿈치를 완전히 펴기 직전까지 올리세요
호흡법
몸을 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요
트레이너 팁
- 손을 벤치나 턱에 올려 짚으세요
- 몸을 일직선으로 유지하세요
- 가슴이 지지대에 닿을 때까지 내리세요
주의사항
- 허리가 꺾이면 요통이 생기니 복부에 힘을 주세요
- 어깨가 솟으면 관절에 무리가 가니 귀와 멀어지게 하세요
- 엉덩이가 먼저 내려가면 안 됩니다
- 손목이 과하게 꺾이면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 플랫 벤치 박스·스텝박스 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
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대표 운동: 인클라인 푸시업
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