무릎 푸시업
Kneeling Push-Up · 니 푸시업 · 무릎 대고 팔굽혀펴기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 무릎을 대고 엎드리세요.
- 손은 어깨너비보다 조금 넓게 짚으세요.
- 시선은 바닥을 향해 두세요.
- 머리부터 무릎까지 일직선을 만드세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 구부려 상체를 내리세요.
- 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내려가세요.
- 바닥을 밀어내며 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리가 꺾이면 요추에 통증이 생기니 복부에 힘을 주세요.
- 손목이 과도하게 꺾이면 관절에 무리가 가니 체중을 분산하세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
비슷한 운동 8
대표 운동: 무릎 푸시업
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.