플레이트 하이 로우
Plate Loaded High Row · 해머 하이로우 · 하이 로우 · 아이소래터럴 하이로우
트레이너 팁
- 가슴패드에 가슴을 붙이고 손잡이를 사선 아래로 당겨요
- 팔꿈치를 몸통 쪽으로 끌어내리며 광배를 조여요
- 돌아갈 때 어깨가 앞으로 딸려 나가게 두지 마세요
주의사항
- 팔 힘으로만 당기면 광배가 거의 안 쓰여요
- 상체를 뒤로 젖혀 반동을 주면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.