일립티컬(크로스 트레이너)
Elliptical Trainer · 일립티컬 · 크로스 트레이너 · 엘립티컬
운동 방법
시작 자세
- 기구 중앙에 올라서서 발판에 발을 올리세요.
- 양손으로 핸들의 중간 부분을 부드럽게 잡으세요.
- 시선은 정면을 향하고 척추를 곧게 펴세요.
- 복부에 힘을 주어 몸통을 단단하게 유지하세요.
운동 동작
- 한쪽 발로 페달을 아래로 힘차게 누르세요.
- 반대쪽 발이 올라올 때 자연스럽게 체중을 옮기세요.
- 손잡이를 밀고 당기며 리듬감 있게 움직이세요.
- 일정한 속도를 유지하며 다리 근육을 계속 사용하세요.
호흡법
움직임에 맞춰 자연스럽게 호흡을 이어가세요.
트레이너 팁
- 발 전체를 페달에 붙이고 저으세요
- 상체를 세우고 핸들을 가볍게 잡으세요
- 저항을 올려 다리로 밀어내세요
주의사항
- 발뒤꿈치가 들리면 무릎에 무리가 가니 주의하세요.
- 핸들에 체중을 싣고 기대지 마세요
- 관성으로만 돌려 강도가 낮아지면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 종아리 |
| 기구 |  일립티컬 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~40분 |
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