운동 백과
야외 달리기, 발 딛는 위치가 중요합니다.
발을 몸 앞 멀리 뻗지 말고, 몸 가까이에 디딥니다.
이렇게 고칩니다
- 발은 몸 가까이, 무릎이나 엉덩이 아래 근처에 닿게 디딥니다.
- 머리와 몸통을 일직선으로 맞추고, 고개를 숙이거나 머리를 앞으로 내밀지 않습니다.
- 팔은 몸 앞을 가로지르지 않게, 몸 옆에서 앞뒤로 흔듭니다.
주의 뒤꿈치든 앞꿈치든, 쿵쿵 소리가 나게 세게 딛지 않습니다.
다음 세트의 시간은 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20분을 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 시간으로 22분을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 시간을 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
발의 어느 부분으로 먼저 디디나요?
자료마다 조금 다릅니다. 앞꿈치나 발 가운데로 디디는 것을 좋은 기술로 설명한 연구도 있고, 어느 부분으로 디디는지보다 발이 어디에 닿는지가 더 중요하다는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 발은 몸 가까이에 닿게 하고, 부드럽고 조용하게 딛습니다.
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근거
- NSCA, Kinetic Select · Movement Analysis and Biomechanics for Endurance Sports
- ACSM, Healthy Habits for Distance Running · Infographic
- ACSM, Healthy Habits for Distance Running · Considerations for Healthy Running Habits: A Deeper Dive into the ACSM Infographic
- Vincent HK·Vincent KR, Current Sports Medicine Reports (2022)
- Souza RB, Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America (2016)
- Wallace IJ 외, Evolutionary Human Sciences (2022)
- Moore IS, Sports Medicine (2016)
- Gaudette LW 외, Journal of Clinical Medicine (2022)
- ACE, 5 Tips for Optimizing Running Form
- Hospital for Special Surgery, Proper Running Form for Every Part of the Body, from a Running Coach
- NHS, Couch to 5K running plan · Week 1
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.