맨몸 라잉 리어 레터럴 레이즈

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 배를 대고 엎드리세요.
2. 이마를 바닥에 대거나 수건을 받쳐 목을 편하게 하세요.
3. 양팔을 좌우로 벌려 어깨 높이에 두세요.
4. 팔꿈치를 살짝만 굽혀 고정하세요.

운동 동작

1. 어깨 뒤쪽 힘으로 양팔을 바닥에서 들어 올리세요.
2. 가슴은 바닥에 붙인 채 팔만 올리세요.
3. 가장 높은 지점에서 1초에서 2초 멈추세요.
4. 팔을 천천히 바닥 가까이 내리되 완전히 내려놓지 마세요.

호흡법

들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.