팔꿈치 무릎 터치 싯업

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 매트를 깔고 누워 무릎을 90도로 구부리세요.
2. 발바닥은 바닥에 완전히 붙이고 다리는 골반 너비로 벌리세요.
3. 손은 귀에 가볍게 대고 팔꿈치는 바깥쪽으로 열어 주세요.

운동 동작

1. 복부에 힘을 주며 상체를 대각선 방향으로 들어 올리세요.
2. 상체를 일으키는 동시에 한쪽 어깨와 팔꿈치를 반대편 무릎으로 보내세요.
3. 최고 지점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

상체를 일으킬 때 숨을 내쉬고 누울 때 들이마시세요.