다이아몬드 푸시업
Diamond Push-Up · 다이아 푸시업 · 삼두 푸시업 · 클로즈 푸시업
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 엎드려 양손 검지와 엄지를 맞대어 다이아몬드 모양을 만드세요.
- 양손을 가슴 중앙 아래에 위치하도록 놓으세요.
- 발끝을 세우고 다리를 뒤로 뻗어 몸을 지탱하세요.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 복부에 힘을 주세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 뒤로 접으며 가슴이 손등에 닿을 정도로 천천히 내려가세요.
- 바닥을 강하게 밀어내며 팔꿈치를 완전히 펴 주세요.
- 어깨가 솟지 않도록 주의하며 반복하세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 마시고 올라오면서 내쉬세요.
트레이너 팁
- 손은 가슴 아래에 두세요
- 팔꿈치를 몸에 붙여 내리세요
- 몸을 일직선으로 유지하세요
주의사항
- 허리 통증이 발생하면 무릎을 바닥에 대고 강도를 낮춰 진행하세요.
- 허리가 아래로 꺾이면 안 됩니다
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 안 됩니다
- 가동범위가 얕으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 전면 어깨 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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