클로즈그립 벤치프레스
Barbell Close Grip Bench Press · 클그 벤프 · 좁게 잡는 벤치프레스 · 클로즈벤치 · 좁은 그립 벤치 · CGBP
운동 방법
시작 자세
- 평평한 벤치에 누워 바벨을 잡으세요.
- 손간격을 어깨너비보다 좁게 두세요.
- 발바닥을 바닥에 단단히 붙이세요.
운동 동작
- 바벨을 가슴 아래쪽으로 내리세요.
- 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙이세요.
- 팔꿈치를 쭉 펴며 바벨을 밀어 올리세요.
호흡법
바벨을 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 손목이 뒤로 꺾이면 관절에 무리가 가니 바르게 정렬하세요.
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 어깨를 다치니 몸통에 붙이세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 전면 어깨 |
| 기구 |  바벨 플랫 벤치 파워랙·하프랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 5~8회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 5회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 74kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 5~8회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.