데드 행
Dead Hang · 철봉 매달리기 · 행잉
운동 방법
시작 자세
- 풀업 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요.
- 손등이 앞을 향하도록 단단히 움켜쥐세요.
- 발은 바닥에서 완전히 떼고 공중에 띄우세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 완전히 펴고 체중을 아래로 실으세요.
- 가슴을 살짝 펴고 복부에 힘을 주세요.
- 몸이 흔들리지 않게 고정하고 버티세요.
호흡법
매달려 있는 동안 깊고 고르게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 바를 꽉 쥐고 온몸을 늘어뜨리세요
- 어깨가 귀에 닿지 않게 살짝 내리세요
- 호흡을 고르게 유지하세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니 몸을 갑자기 떨어뜨리지 마세요.
- 어깨가 완전히 빠진 채 버티면 안 됩니다
- 몸이 앞뒤로 흔들리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 · 승모근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 권장 시간 | 20~60초 |
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