플레이트 핀치
Plate Pinch · 원판 핀치 그립 · 핀치 그립 홀드
운동 방법
시작 자세
- 원판 두 개를 포개어 바닥에 놓으세요
- 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요
- 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 보세요
운동 동작
- 손가락을 원판 측면에 밀착해 잡으세요
- 손가락 끝에 힘을 주어 원판을 들어 올리세요
- 팔을 몸 옆에 일자로 유지하며 버티세요
호흡법
운동하는 동안 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하세요
트레이너 팁
- 매끈한 면이 밖을 보게 원판을 놓으세요
- 엄지와 손가락으로 원판을 꽉 집으세요
- 팔을 곧게 펴고 옆에 들어 버티세요
주의사항
- 원판을 떨어뜨리면 발등 부상을 입을 수 있으니 발 위치를 주의하세요
- 원판 테두리에 손을 걸치면 안 됩니다
- 손이 미끄러운 채로 잡으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 기구 |  원판 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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