치팅 컬
Cheat Curl · 반동 컬
운동 방법
시작 자세
- 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요
- 발은 골반 너비로 벌리고 안정적으로 서세요
- 무릎을 살짝 굽혀 하체의 긴장을 유지하세요
- 가슴을 펴고 시선은 정면을 바라보세요
운동 동작
- 골반을 가볍게 튕겨 무게를 위로 올리세요
- 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 수축하세요
- 이두근의 저항을 느끼며 천천히 내리세요
호흡법
바를 올릴 때 숨을 내뱉고 내릴 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 고관절 반동은 살짝만 쓰세요
- 바를 어깨까지 빠르게 말아 올리세요
- 내릴 때는 천천히 버티세요
주의사항
- 무게가 너무 무거우면 손목 통증이 오니 적절한 중량을 선택하세요
- 허리를 크게 젖혀 들어 올리면 안 됩니다
- 팔꿈치가 앞으로 나가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.