케이블 컬
Cable Curl · 케이블 바이셉 컬 · 케이블 이두 컬
운동 방법
시작 자세
- 케이블 하단에 스트레이트 바를 연결합니다.
- 어깨너비로 발을 벌리고 바를 잡습니다.
- 가슴을 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.
운동 동작
- 손바닥이 위를 향하도록 바를 잡습니다.
- 손목을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부립니다.
- 바를 가슴 쪽으로 천천히 끌어올립니다.
호흡법
바를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
트레이너 팁
- 케이블 장력을 끝까지 유지하세요
- 팔꿈치를 옆구리에 고정하세요
- 내릴 때 천천히 저항을 버티세요
주의사항
- 과도한 중량은 손목 관절에 무리를 주니 가벼운 무게로 시작하세요.
- 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리면 어깨가 다칠 수 있으니 고정하세요.
- 몸을 뒤로 기울여 당기면 안 됩니다
- 정점에서 장력을 풀어버리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 케이블 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.