맨몸 싱글 레그 RDL

운동 방법

시작 자세

1. 한 발로 서고 반대쪽 무릎을 살짝 굽혀 뒤로 띄우세요.
2. 디딤 무릎은 잠그지 말고 아주 살짝 굽히세요.
3. 가슴을 펴고 등을 곧게 세우세요.
4. 시선은 앞쪽 바닥에 두세요.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 숙이세요.
2. 뒤쪽 다리는 상체와 한 줄이 되도록 뒤로 뻗으세요.
3. 디딤 다리 뒤 허벅지가 팽팽해지는 지점까지만 내려가세요.
4. 엉덩이를 조이며 상체를 세워 올라오세요.

호흡법

숙일 때 마시고 올라올 때 내쉬세요.