밴드 굿모닝
Band Good Morning · 저항밴드 굿모닝 · 밴드 굿모닝 힌지
운동 방법
시작 자세
- 밴드 가운데를 양발로 밟고 어깨너비로 서세요.
- 밴드 윗부분을 목 뒤 어깨에 걸치세요.
- 가슴을 펴고 무릎을 살짝 굽힌 채 고정하세요.
운동 동작
- 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 앞으로 숙이세요.
- 허벅지 뒤가 팽팽해지는 지점까지 내려가세요.
- 등을 편 채 엉덩이 힘으로 일어서세요.
- 맨 위에서 둔근을 짧게 조이세요.
호흡법
숙일 때 마시고 일어설 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리가 굽으면 부하가 허리로 갑니다. 등을 편 채 엉덩이만 접으세요.
- 무릎을 펴고 잠그면 무릎 뒤가 아픕니다. 살짝 굽힌 각을 유지하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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