맨몸 리어 델트 서클
Bodyweight Rear Delt Circle · 리어 델트 서클 · 후면 삼각근 팔 돌리기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 두 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 시선은 정면을 향하고 턱을 가볍게 당기세요.
- 양팔을 몸통 옆으로 길게 뻗어 준비하세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 쭉 펴고 손끝을 바깥쪽으로 향하게 하세요.
- 팔을 뒤쪽 방향으로 천천히 돌리며 원을 그리세요.
- 지정된 시간 동안 호흡을 유지하며 동작을 반복하세요.
호흡법
동작을 하는 동안 자연스럽고 깊은 호흡을 유지하세요.
트레이너 팁
- 팔을 뒤로 열고 작은 원을 그리세요
- 엄지를 뒤로 돌려 후면 어깨를 켜세요
- 시간 내내 어깨를 낮게 유지하세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 올 수 있으니 무리한 속도로 돌리지 마세요.
- 목과 승모근이 으쓱 올라가면 안 됩니다
- 허리를 젖혀 갈비뼈가 열리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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