어깨 뒤 스트레칭
Cross-Body Shoulder Stretch · 삼각근 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서세요
- 오른팔을 가슴 높이로 펴서 앞으로 뻗으세요
- 왼팔을 구부려 오른팔 팔꿈치 아래를 받치세요
운동 동작
- 왼팔을 몸쪽으로 부드럽게 당겨 주세요
- 오른쪽 어깨 뒤쪽이 늘어나는 느낌에 집중하세요
- 시선은 정면을 유지하며 자세를 20초간 유지하세요
호흡법
동작을 수행하는 동안 자연스럽고 깊게 호흡하세요
트레이너 팁
- 팔을 가슴 앞으로 가로질러 당기세요
- 팔꿈치를 반대 손으로 지지하세요
주의사항
- 팔을 과하게 당기면 인대가 다칠 수 있으니 통증이 없는 범위까지만 하세요
- 몸통이 함께 돌아가면 어깨 자극이 줄어드니 정면을 유지하세요
- 어깨를 귀 쪽으로 올리지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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