밴드 리버스 컬
Band Standing Reverse Curl · 밴드 역그립 컬
운동 방법
시작 자세
- 밴드 가운데를 양발로 밟으세요.
- 손등이 위를 향하게 양손으로 끝을 잡으세요.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 가볍게 붙이세요.
운동 동작
- 손목을 곧게 유지한 채 손등부터 끌어올리세요.
- 맨 위에서 잠깐 멈추세요.
- 저항을 버티며 천천히 내리세요.
호흡법
당길 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 손목이 꺾이면 손목만 아픕니다. 손등과 전완을 한 판처럼 유지하세요.
- 이두 컬보다 약한 것이 정상입니다. 장력을 한 단계 낮춰 시작하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.