누워 자전거 크런치
Air Bike Crunch
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 누우세요.
- 양손을 귀 옆에 가볍게 대세요.
- 무릎을 세워 다리를 들어 올리세요.
- 허리를 바닥에 붙이고 배에 힘을 주세요.
운동 동작
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요.
- 당긴 무릎과 반대쪽 팔꿈치가 가까워지게 상체를 비트세요.
- 페달을 돌리듯 좌우를 번갈아 이어가세요.
- 속도보다 배가 조이는 느낌을 우선하세요.
호흡법
팔꿈치와 무릎을 모을 때 내쉬고 바꿀 때 마시세요.
트레이너 팁
- 허리를 바닥에 붙인 채 유지하세요
- 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 모으세요
- 다리는 페달 돌리듯 번갈아 뻗으세요
주의사항
- 손으로 목을 당기면 목만 아프고 복근은 일하지 않습니다.
- 허리가 바닥에서 뜨면 허리에 부담이 갑니다. 다리를 덜 낮추세요.
- 반동으로 빨리 돌리면 옆구리 자극이 사라집니다.
- 목을 손으로 당기면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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