누워 자전거 크런치
Air Bike
트레이너 팁
- 허리를 바닥에 붙인 채 유지하세요
- 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 모으세요
- 다리는 페달 돌리듯 번갈아 뻗으세요
주의사항
- 목을 손으로 당기면 안 돼요
- 허리가 바닥에서 뜨면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.