서스펜션 리어 델트 로우
Suspension Rear Delt Row · TRX 리어 델트 로우 · 서스펜션 리어델트 로우 · TRX 후면삼각근 로우 · Suspender Rear Delt Row
운동 방법
시작 자세
- 스트랩을 짧게 잡고 마주보며 서세요.
- 발끝을 앵커 포인트 아래에 두세요.
- 상체를 뒤로 기울여 몸을 팽팽하게 만듭니다.
운동 동작
- 손등이 위를 향하게 그립을 잡으세요.
- 가슴을 스트랩 쪽으로 당기며 몸을 세우세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
당길 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 벌려 옆으로 당기세요
- 머리부터 발까지 일직선을 유지하세요
- 견갑을 모으며 어깨 뒤를 조이세요
주의사항
- 어깨가 위로 솟으면 관절에 무리가 가니 어깨를 낮추세요.
- 반동을 이용하면 부상을 입으니 일정한 속도를 유지하세요.
- 팔꿈치가 몸통에 붙으면 안 됩니다
- 엉덩이가 처지며 허리가 꺾이면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 · 이두근 |
| 기구 |  서스펜션(TRX) |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
함께 볼 운동
덤벨 라잉 리어 델트 로우더 쉽게바벨 인클라인 리어 델트 로우더 쉽게서스펜션 원암 리어 델트 로우더 어렵게링 원암 리어 델트 로우더 어렵게바벨 리어 델트 로우비슷한 운동케이블 리어델트 플라이비슷한 운동덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈비슷한 운동링 리어 델트 로우같은 부위 · 다른 기구밴드 리어 델트 로우같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.