슈퍼맨 백 레이즈
Superman Back Raise
운동 방법
시작 자세
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 양팔은 몸 옆으로 길게 뻗습니다.
- 다리는 골반 너비로 벌립니다.
운동 동작
- 다리는 바닥에 둔 채 숨을 내쉬며 가슴과 팔을 들어 올립니다.
- 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 엎드려 팔을 몸 옆에 길게 두세요
- 가슴과 팔을 바닥에서 함께 드세요
- 다리는 바닥에 붙인 채 두세요
- 시선은 바닥을 향해 두세요
- 위에서 잠깐 멈췄다 내리세요
주의사항
- 허리에 과도한 꺾임이 생기면 통증을 유발할 수 있으니 높이보다 곧게 펴는 데 집중합니다.
- 목을 젖혀 위를 보면 안 됩니다
- 반동으로 튕겨 올리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
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