대퇴사두 스트레칭
Standing Quad Stretch · 앞벅지 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 안정적인 벽이나 기둥 옆에 서세요.
- 한쪽 손으로 벽을 짚어 중심을 잡으세요.
- 반대쪽 발목을 같은 쪽 손으로 잡으세요.
운동 동작
- 잡은 발을 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당기세요.
- 양쪽 무릎이 나란히 위치하도록 정렬하세요.
- 골반을 앞으로 살짝 밀어 허벅지 앞을 늘리세요.
호흡법
동작을 유지하는 동안 깊고 편안하게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 벽이나 의자를 잡고 발등을 엉덩이로 당기세요
- 무릎은 바닥을 향하게 두세요
주의사항
- 무릎 관절에 과도한 압박이 느껴지면 즉시 동작을 멈추세요.
- 허리를 젖히지 마세요
- 무릎 앞이 아프면 멈추세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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