고관절 회전 사이드 런지
Side Lunge with Hip Rotation · 사이드 런지 힙 로테이션
운동 방법
시작 자세
- 다리를 어깨너비의 두 배로 벌립니다.
- 발끝은 살짝 바깥을 향합니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다.
운동 동작
- 한쪽 무릎을 굽히며 옆으로 앉습니다.
- 반대 다리는 편 채 안쪽 허벅지가 당기는 자리에서 유지합니다.
- 가운데로 돌아와 반대쪽을 합니다.
호흡법
내쉴 때 조금 더 앉고 들이쉴 때 유지합니다.
트레이너 팁
- 한쪽으로 크게 벌려 앉고 반대 다리는 폅니다
- 펴진 다리의 발끝은 위를 향합니다
주의사항
- 무릎이 아프면 덜 앉습니다.
- 발뒤꿈치가 뜨면 보폭을 줄입니다.
- 굽힌 무릎이 안쪽으로 무너지면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 내전근 · 복사근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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