썰매머신 카프레이즈
Sled Backward Angled Calf Raise · 슬레드 카프레이즈 · 썰매 종아리
운동 방법
시작 자세
- 머신에 등을 대고 어깨를 패드 아래에 두세요.
- 앞꿈치만 발판 끝에 걸치세요.
- 잠금을 풀고 무릎을 곧게 펴세요.
운동 동작
- 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요.
- 맨 위에서 종아리를 짧게 조이세요.
- 뒤꿈치를 발판 아래로 깊이 내려 종아리를 늘리세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 무릎을 굽혔다 펴며 튕기면 종아리가 일하지 않습니다.
- 앞꿈치가 발판에서 미끄러지지 않는 위치인지 먼저 확인하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 기구 |  슬레드·프라울러 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 25kg으로 계산합니다.
슬레드·프라울러는 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.