싱글 레그 글루트 브릿지
Single-Leg Glute Bridge · 한발 브릿지 · 싱글 브릿지 · 한 다리 글루트 브릿지 · 원레그 글루트 브릿지 · 싱글 레그 힙 브릿지
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 똑바로 누우세요
- 한쪽 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 대세요
- 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 드세요
- 양팔은 바닥에 편하게 내려놓으세요
운동 동작
- 지지하는 발에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올리세요
- 어깨부터 무릎이 일직선이 되도록 유지하세요
- 천천히 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리세요
호흡법
엉덩이를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요
트레이너 팁
- 골반이 기울지 않게 유지하세요
- 지지발 뒤꿈치로 미세요
- 정점에서 둔근을 조이세요
주의사항
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생기니 복부에 힘을 주세요
- 무릎이 안쪽으로 쏠리면 관절에 무리가 가니 정면을 유지하세요
- 골반이 한쪽으로 떨어지면 안 됩니다
- 허리로 밀어올리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
비슷한 운동 7
대표 운동: 싱글 레그 글루트 브릿지
함께 볼 운동
교대 한 다리 글루트 브릿지더 어렵게글루트 브릿지 (발 벤치)더 어렵게덤벨 힙 쓰러스트비슷한 운동머신 스탠딩 힙 익스텐션비슷한 운동밴드 글루트 브릿지비슷한 운동덤벨 데드리프트같은 부위 · 다른 기구데드리프트같은 부위 · 다른 기구케이블 풀 스루같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.