케이블 풀 스루
Cable Pull Through · 풀 스루 · 케이블 풀스루
운동 방법
시작 자세
- 낮은 도르래에 로프 손잡이를 연결하세요.
- 케이블을 등지고 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요.
- 손잡이를 다리 사이로 통과시켜 양손으로 잡으세요.
- 케이블 장력이 느껴질 만큼 앞으로 두 걸음 걸어 나가세요.
운동 동작
- 시선은 전방을 향하고 상체를 앞으로 숙이세요.
- 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하며 엉덩이를 뒤로 밀어내세요.
- 발바닥 전체로 바닥을 강하게 누르며 골반을 앞으로 내미세요.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고 골반을 밀며 내쉬세요.
트레이너 팁
- 둔근을 조이며 골반을 미세요
주의사항
- 무릎이 안쪽으로 모이면 관절에 무리가 가니 바깥쪽으로 유지하세요.
- 체중이 발가락에 실리면 넘어질 수 있으니 발뒤꿈치에 실어 주세요.
- 팔로 케이블을 당기면 안 됩니다
- 허리를 꺾어 마무리하면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  둔근 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.