사이드 플랭크 레그 리프트
Side Plank Leg Lift · 사이드 플랭크 다리 들기 · 사이드 레그 레이즈 플랭크
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요.
- 두 다리를 포개어 곧게 펴 주세요.
- 골반을 바닥에서 띄워 몸을 사선으로 만드세요.
- 시선은 정면을 바라보며 몸의 균형을 잡으세요.
운동 동작
- 위쪽 다리를 골반 높이까지 천천히 들어 올리세요.
- 다리를 올린 상태에서 잠시 멈추세요.
- 다리를 다시 원래 위치로 천천히 내려놓으세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 어깨 아래 두고 엉덩이를 드세요
- 머리부터 발까지 일직선을 유지하세요
- 위쪽 다리를 천천히 올렸다 내리세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니 팔꿈치로 바닥을 강하게 미세요.
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 발생하므로 복부에 힘을 주세요.
- 엉덩이가 아래로 처지면 안 됩니다
- 발끝이 먼저 올라가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 둔근 · 측면 어깨 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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