사이드 라잉 레그 서클
Side Lying Leg Circle · 옆으로 누워 다리 원 그리기 · 사이드 레그 서클
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 옆으로 누워 머리를 아래쪽 팔에 편안하게 대세요.
- 위쪽 다리를 곧게 펴고 발끝을 살짝 안쪽으로 모으세요.
- 배에 힘을 주어 상체가 앞뒤로 쏠리지 않게 만드세요.
운동 동작
- 위쪽 다리를 천천히 위로 들어 올리세요.
- 다리로 공중에 부드럽고 커다란 원을 그리세요.
- 지정된 시간 동안 방향을 바꾸어가며 돌리세요.
호흡법
원을 그리는 동안 자연스럽고 깊은 호흡을 유지하세요.
트레이너 팁
- 몸통을 일직선으로 두고 누우세요
- 골반이 흔들리지 않게 고정하세요
- 다리로 천천히 큰 원을 그리세요
주의사항
- 허리에 과도한 꺾임이 생기면 요추 통증이 올 수 있으니 복부 긴장을 유지하세요.
- 골반이 뒤로 넘어가면 안 됩니다
- 반동으로 다리를 휘두르면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 내전근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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