니링 고관절 외회전
Kneeling External Rotation · 무릎 꿇고 고관절 외회전 · 니링 힙 로테이션
운동 방법
시작 자세
- 매트에 한쪽 무릎을 꿇습니다.
- 다른 발을 옆으로 벌려 발끝이 바깥을 향하게 세웁니다.
- 양손을 가슴 앞에 모으고 상체를 세웁니다.
운동 동작
- 골반을 앞으로 살짝 밀어 안쪽 허벅지를 늘립니다.
- 앞 무릎이 발끝 방향을 유지하게 합니다.
- 시간이 끝나면 반대쪽으로 바꿉니다.
호흡법
내쉴 때 골반을 조금 더 밀고 들이쉴 때 유지합니다.
트레이너 팁
- 상체는 세우고 가슴을 엽니다
주의사항
- 무릎이 아프면 수건을 깝니다.
- 허리를 젖히지 말고 배에 힘을 살짝 줍니다.
- 앞 무릎이 안쪽으로 무너지면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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