둔근 스트레칭
Figure-4 Glute Stretch · 엉덩이 스트레칭 · 비둘기 자세
트레이너 팁
- 누워서 발목을 반대 무릎에 걸고 당기세요
- 의자에 앉아서 해도 됩니다
주의사항
- 무릎에서 통증이 나면 각도를 줄이세요
운동 정보
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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