시티드 숄더 서클
Seated Shoulder Circle · 앉아서 어깨 돌리기 · 숄더 서클
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 편하게 앉습니다.
- 허리를 곧게 세웁니다.
- 두 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.
운동 동작
- 팔을 편 채 작은 원을 그립니다.
- 반동 없이 부드럽게 이어 돌립니다.
- 원을 조금씩 키웁니다.
호흡법
숨을 참지 말고 편하게 쉬며 돌립니다.
트레이너 팁
- 두 팔을 옆으로 뻗은 채 원을 그립니다
주의사항
- 처음부터 크게 돌리지 않습니다.
- 어깨가 아프면 원을 작게 그립니다.
- 팔꿈치를 굽히면 안 됩니다
- 목을 앞으로 빼고 하면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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