둔근 폼롤링(앉아서)
Roll Glutes Sitting on Floor · 폼롤러 둔근 이완(앉아서) · 엉덩이 폼롤링 · 글루트 롤링
운동 방법
시작 자세
- 폼롤러 위에 앉아 양손으로 뒤쪽 바닥을 짚으세요.
- 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리세요.
- 올린 다리 쪽 엉덩이로 몸을 살짝 기울이세요.
운동 동작
- 엉덩이를 천천히 앞뒤로 굴리세요.
- 뻐근한 곳이 있으면 그 자리에서 몇 초 머물러도 됩니다.
- 다리를 바꿔 반대쪽도 똑같이 하세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
주의사항
- 꼬리뼈 위는 누르지 마세요.
- 다리가 저리면 바로 멈추세요.
- 꼬리뼈 위를 누르면 안 됩니다
- 다리가 저린데 계속하면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 (한쪽씩) |
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