링 페이스 풀
Ring Face Pull · TRX 페이스 풀 · 서스펜션 페이스 풀
운동 방법
시작 자세
- 링을 어깨 높이로 잡고 발을 앞으로 뻗으세요
- 몸을 뒤로 기울여 팔을 곧게 펴세요
- 발바닥 전체로 지면을 단단히 지지하세요
- 시선은 링이 고정된 지점을 바라보세요
운동 동작
- 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌리며 당기세요
- 손등이 귀 옆에 오도록 링을 얼굴 쪽으로 당기세요
- 어깨 뒤쪽 근육이 수축하는 것을 느끼세요
- 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가세요
호흡법
당길 때 숨을 내쉬고 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.
트레이너 팁
- 링을 잡고 몸을 뒤로 기울이세요
- 팔꿈치를 벌려 얼굴 쪽으로 당기세요
- 정점에서 팔을 바깥으로 회전하세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 통증이 발생할 수 있으니 복부에 힘을 주세요
- 어깨가 귀와 가까워지면 관절에 무리가 가니 어깨를 아래로 낮추세요
- 몸을 흔들어 당기면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 기구 |  짐링 서스펜션(TRX) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 8~12회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈더 쉽게덤벨 라잉 한팔 리어 레터럴 레이즈더 쉽게서스펜션 리버스 플라이더 어렵게서스펜션 스플릿 플라이더 어렵게서스펜션 Y 레터럴 레이즈비슷한 운동케이블 리어델트 플라이비슷한 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.