밴드 레그컬
Resistance Band Leg Curl · 밴드 햄스트링 컬 · 고무밴드 레그컬
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 고정 장치에 단단히 묶으세요.
- 발목에 밴드 고리를 걸어 주세요.
- 매트에 엎드려 상체를 곧게 펴세요.
- 시선은 매트 바닥을 향해 두세요.
운동 동작
- 햄스트링의 힘으로 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기세요.
- 밴드가 팽팽해질 때까지 다리를 완전히 접어 주세요.
- 수축 지점에서 잠시 멈추어 근육을 조여 주세요.
- 저항을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
다리를 당길 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시세요.
주의사항
- 반동을 사용하면 허리에 무리가 가니 천천히 움직이세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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