짐볼 레그컬
Exercise Ball Leg Curl · 스위스볼 레그컬 · 짐볼 햄스트링 컬
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 누워 발목을 짐볼 위에 올려놓으세요.
- 손바닥을 바닥에 대고 상체를 안정적으로 지지하세요.
- 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 만드세요.
운동 동작
- 발끝으로 짐볼을 누르며 발을 몸 쪽으로 당기세요.
- 무릎을 굽혀 짐볼을 엉덩이 아래까지 가져오세요.
- 천천히 다리를 펴며 처음 자세로 돌아가세요.
호흡법
짐볼을 당길 때 숨을 내쉬고 밀어낼 때 마십니다.
주의사항
- 허리가 아래로 꺾이면 허리 부상을 입을 수 있으니 엉덩이에 힘을 주세요.
- 골반이 한쪽으로 기울면 관절에 무리가 가니 좌우 균형을 유지하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 둔근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 짐볼(스위스볼) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 짐볼 레그컬
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