노르딕 햄스트링 컬
Nordic Hamstring Curl · 노르딕 컬
운동 방법
시작 자세
- 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 발목을 고정 장치 아래에 끼우세요.
- 상체를 곧게 세우고 허리를 펴세요.
- 손을 가슴 앞에 가볍게 교차하세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주고 천천히 앞으로 기울이세요.
- 햄스트링의 긴장을 느끼며 천천히 내려가세요.
- 바닥에 닿기 전에 손으로 바닥을 짚으세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 마시고 올라올 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 발목을 단단히 고정하세요
- 몸을 일직선으로 유지하며 내려가세요
- 최대한 버티다 손으로 받치세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 허리 부상을 입으니 복부에 힘을 주세요.
- 엉덩이가 접히며 내려가면 안 됩니다
- 버티지 않고 떨어지면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 종아리 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 3~8회 |
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