밴드 글루트 브릿지 어브덕션
Resistance Band Glute Bridge Abduction · 밴드 브릿지 벌리기 · 클램 브릿지
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 무릎 바로 위에 걸치세요.
- 천장을 보고 누워 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 두세요.
- 엉덩이를 들어 무릎, 골반, 어깨를 일직선으로 만드세요.
- 이 높이를 세트 내내 유지한다고 생각하세요.
운동 동작
- 골반 높이를 그대로 둔 채 무릎을 바깥으로 벌리세요.
- 엉덩이 바깥쪽이 조여지는 지점까지만 벌리세요.
- 밴드에 끌려가지 않게 천천히 무릎을 모으세요.
- 골반이 내려가면 다시 올리고 이어서 반복하세요.
호흡법
벌릴 때 내쉬고 모을 때 마시세요.
주의사항
- 무릎을 벌릴 때 골반이 같이 내려가면 자극이 흩어집니다.
- 밴드가 세면 무릎을 벌리려다 발끝이 들리니 강도를 낮추세요.
- 반동으로 무릎을 튕기면 엉덩이가 아니라 관절이 일합니다.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복직근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.