아이소래터럴 원암 로우
Plate Loaded Iso Lateral Row · 해머 원암로우 · 아이소 로우 · 한팔 플레이트 로우
트레이너 팁
- 한쪽씩 당기면 약한 쪽이 강한 쪽에 묻히지 않아요
- 반대 손으로 손잡이를 잡아 상체가 돌아가지 않게 고정해요
- 끝까지 당긴 자세에서 광배를 한 번 더 조여요
주의사항
- 상체를 비틀어 당기면 무게만 늘고 자극은 줄어요
- 약한 쪽 횟수를 강한 쪽에 맞춰 억지로 채우면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.