밴드 라잉 리버스그립 로우
Band Lying Reverse Grip Row · 밴드 언더그립 로우
운동 방법
시작 자세
- 벤치를 기울이고 밴드를 벤치 앞 낮은 곳에 고정하세요.
- 가슴을 벤치에 대고 엎드리세요.
- 손바닥이 위를 향하게 손잡이를 잡으세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 허리 쪽으로 당기세요.
- 견갑을 뒤로 모으며 잠깐 멈추세요.
- 저항을 느끼며 천천히 팔을 펴세요.
호흡법
당길 때 내쉬고 펼 때 마시세요.
주의사항
- 가슴이 벤치에서 뜨면 반동입니다. 가슴을 붙인 채 당기세요.
- 팔꿈치가 벌어지면 언더그립의 광배 자극이 줄어듭니다.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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