플레이트 디클라인 프레스
Plate Loaded Decline Press · 해머 디클라인 · 로우 체스트 프레스 · 아이소래터럴 디클라인
트레이너 팁
- 손잡이를 아래 사선으로 밀어 아랫가슴을 겨냥해요
- 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 밀어요
- 정점에서 가슴을 모으듯 1초 유지해요
주의사항
- 삼두로만 밀어 마무리하면 가슴 자극이 사라져요
- 가동범위를 절반만 쓰면 효과가 크게 줄어요
운동 정보
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 체스트 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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