플레이트 체스트 프레스
Plate Loaded Chest Press · 해머 체스트프레스 · 아이소래터럴 체스트프레스 · 플레이트 로디드 프레스
트레이너 팁
- 손잡이가 가슴 중간 높이에 오도록 시트를 맞춰요
- 견갑을 뒤로 모아 고정한 채 밀어요
- 밀 때 두 손이 안쪽으로 모이는 궤도를 따라가요
주의사항
- 어깨가 앞으로 말린 채 밀면 가슴 대신 어깨가 아파요
- 돌아올 때 힘을 완전히 풀어 무게가 부딪히면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 |
| 장비 | 체스트 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.