마운틴 클라이머
Mountain Climber · 마클 · 산타기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 양손을 어깨너비로 짚으세요.
- 양발을 뒤로 뻗어 몸을 일직선으로 만드세요.
- 시선은 손 사이 바닥을 바라보세요.
- 복부에 힘을 주어 몸통을 단단하게 고정하세요.
운동 동작
- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요.
- 오른쪽 발을 제자리로 돌려놓으세요.
- 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요.
- 양발을 번갈아 빠르게 움직이세요.
호흡법
다리를 당길 때 숨을 내뱉고 제자리로 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 어깨 아래 손목, 플랭크 자세를 유지하세요
- 엉덩이가 솟지 않게 고정하세요
주의사항
- 손목에 과도한 압박이 가해지면 통증이 생길 수 있으니 손바닥 전체로 바닥을 밀어내세요.
- 허리가 아래로 꺾이면 척추에 무리가 가니 복부에 계속 힘을 유지하세요.
- 엉덩이가 위로 솟으면 안 됩니다
- 상체가 좌우로 크게 흔들리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 전면 어깨 · 대퇴사두근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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대표 운동: 마운틴 클라이머
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