메디신볼 슬램
Medicine Ball Slam
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 양손으로 메디신볼 측면을 단단히 잡으세요.
- 공을 머리 위로 높게 들어 올려 팔을 펴세요.
- 발뒤꿈치를 살짝 들어 몸을 길게 늘리세요.
운동 동작
- 복부에 강한 힘을 주고 공을 바닥으로 내리찍으세요.
- 상체를 숙이며 공을 따라 끝까지 내려가세요.
- 무릎을 굽히며 바닥에 떨어진 공을 다시 잡으세요.
호흡법
공을 들어 올릴 때 숨을 들이마시고 내리찍을 때 강하게 내쉬세요.
트레이너 팁
- 복부로 감싸며 바닥으로 강하게 내리찍으세요
- 튀지 않는 슬램볼을 쓰세요
주의사항
- 허리가 굽어지면 척추 부상 위험이 있으니 복부에 계속 힘을 주세요.
- 공이 발등에 떨어지면 골절 위험이 있으니 발 위치를 항상 확인하세요.
- 팔로만 던지면 안 됩니다
- 튀는 공을 써서 얼굴로 되받으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 광배근 · 복사근 |
| 기구 |  메디신볼 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 21.7kg으로 계산합니다.
메디신볼은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.