라잉 암 포워드 서클
Lying Arms Forward Circle · 누워서 팔 앞으로 원 그리기 · 전면 암 서클
운동 방법
시작 자세
- 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다.
- 팔을 천장으로 뻗습니다.
- 어깨를 바닥에 붙입니다.
운동 동작
- 팔로 천천히 원을 그립니다.
- 시간의 절반이 지나면 방향을 바꿉니다.
- 원을 점점 크게 만듭니다.
호흡법
자연스럽게 숨 쉬며 합니다.
트레이너 팁
- 등은 바닥에 붙여 둡니다
주의사항
- 어깨가 바닥에서 뜨면 원을 작게 합니다.
- 빠르게 돌리지 마세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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